28.03.2022 педагоги-психологи ГУО «Средней школы №45 г. Могилева» Богушевич Ю.В., Ковалева Ю.Е. провели тренинговое занятие с педагогами школы на тему: «Психологическая компетентность педагогических работников в учреждении образования в сфере профилактики суицидального поведения у обучающихся» Цель данного тренинга: обучить педагогических работников школы распознавать и оценивать суицидальные риски учащихся и правильно действовать в кризисной ситуации. Педагоги были ознакомлены с основными понятиями по теме, с нормативными документами, с алгоритмом действий. Участники тренинга приняли активное участие в выполнении практических упражнений, высказывали свои предположения и поделились своим опытом взаимодействия с подростками. Педагоги-психологи: Богушевич Ю.В., Ковалева Ю.Е.. ГУО «Средняя школа № 45 г. Могилева»

1.      Окружающий мир — это зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.

2.      Полезно периодически вспоминать, что без многого из того, чего вы добиваетесь, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и средствам. При этом помнить, что стресс и депрессия не длятся вечно. День, когда вы почувствуете себя значительно лучше, обязательно настанет.

3.      Научиться без каких-либо условий понимать, а лучше уважать или любить всех, начиная с себя.

4.      Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отношение к ней. На земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые, попав в мое нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья. Надо помнить об этом.

5.      Необходимо уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести — значит реже попадать в ситуацию стресса. Свою жизнь надо оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, что у нас есть.

6.      Каждый день будьте настолько активны, насколько вы можете. Не позволяйте себе уходить в оцепенение, бездействие. Отвлекайтесь от мрачных мыслей в делах, в общении с приятными людьми, в смене обстановки. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство и самое эффективное.

7.      По возможности радуйте себя тем, что способно вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или запах любимых духов, шоколад или ванна с душистыми травами. Вспомните и прочувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.

8.      Чаще общайтесь с людьми, которые вас любят: членами семьи, родственниками, друзьями. Попросите их при случае рассказать о том, что им нравится в вас больше всего. Примите сказанное с удовольствием.

9.      Смотрите смешные фильмы и читайте смешные книги. Попробуйте посмеяться над своими мрачными мыслями, над плохим настроением.

10.  Приятно надеяться на лучшее. Однако всегда необходимо прогнозировать не только лучший, но и худший варианты развития событий. Чем больше готов, тем меньше стресс.

11.  Не слишком увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет, и в нем ничего не изменишь. Не погружаться слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Надо научиться получать максимальное удовольствие от жизни «здесь и сейчас».

12.  Регулярно давать себе возможность расслабиться, эмоционально раскрепоститься, сделать себе что-то приятное. Существуют тысячи таких техник и способов — важно подобрать подходящий для себя комплекс.

13.  Укрепление физического здоровья — важнейшее условие профилактики любого стресса. В здоровом теле — здоровый дух.

14.  Откладывание возникающих проблем только усиливает стресс и депрессию. Решение проблемы укрепляет уверенность в своих силах, уважение к себе и вызывает радостное чувство. Счастливая жизнь — это не отсутствие проблем, а их успешное преодоление.

 Релаксационные упражнения для снятия стресса

Упражнение 1

Его можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на пол и найти глазами предмет, на котором сосредоточить свое внимание.

1.      Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).

2.      Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3.      Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращаясь в облако.

4.      Плывите по  облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 до 1, в конце концов — от 50.

 

Упражнение 2

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

·         Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

·         Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

·         Напрягите и расслабьте икры.

·         Напрягите и расслабьте бедра.

·         Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

·         Напрягите и расслабьте живот.

·         Расслабьте спину и плечи.

·         Расслабьте кисти рук.

·         Расслабьте предплечья.

·         Расслабьте шею.

·         Расслабьте лицевые мышцы.

Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Психологи открыли целый ряд предпосылок, которые позволяют легче что-либо запоминать:
1. Вы запоминаете лучше то, что понимаете. Не учите ничего механически на память. Попытайтесь изучаемое понять и найти собственные формулировки и обобщения.
2. Выученный материал не позже, чем через день, надо повторить. Учите материал до того времени, пока его не усвоите. Затем отложите его в сторону и повторите на следующий день. 3. Вы усваиваете быстрее, если изучаемый материал постоянно проговариваете вслух.
4. Запоминается лучше, если вы это повторяете как нечто целое, чем когда все раскладываете на части и каждую часть усваиваете отдельно. Абзац легче усвоить, как нечто целое, а не когда повторяете строчка за строчкой.
5. Позитивная установка стимулирует запоминание. Если вы себе внушаете, что у вас плохая память, что вы не можете ничего запомнить, что быстро все забываете и т. д., тогда память ловит вас на слове и действительно плохо справляется с тем, что нужно запомнить.
6. Если вы интересуетесь тем, что изучаете, то запоминаете значительно лучше. Материал, который вас не интересует, а тем более вы его просто ненавидите, вы не только хуже усваиваете, но и с большим трудом припоминаете.
7. Вы запоминаете быстрее, если регулярно делаете маленькие перерывы. Из психологических исследований известно, что наиболее благоприятно делать каждые 30 минут короткий перерыв на 2-3 минуты, во время которого можно себя немножко физически встряхнуть - потянуться, открыть окно, бросить взгляд, но только действительно взгляд в какой-нибудь журнал. После часа занятий нужно сделать паузу более длительную, приблизительно 5 минут, во время которой можно что-либо попить или поесть. После двух часов работы следует делать паузы от 20 до 30 минут, во время которых уже можно заняться более основательно какими-нибудь видами деятельности, например, прогуляться, пообедать и т. д.

Желаем Удачи!

Горянчик Е.В., педагог-психолог
ГУО «Средняя школа № 45 г. Могилева»